[vc_row as_padding_top=”theme-padding-top-5″][vc_column][vc_column_text]

Het is december en bijna tijd voor ‘The Most Wonderful Time Of The Year!’
Grote kans dat jouw feestdagen gepaard gaan met veel lekkers en gezelligheid. Na al dat lekkers wil je vaak graag in beweging komen en net even iets meer doen dan alleen een rondje wandelen. Wij schieten je graag te hulp. Om de kerstdagen fit en vitaal door te komen hebben wij 4 leuke uitdagende kerst-workouts voor je klaar gezet! Alle workouts zijn thuis uit te voeren, dus de sportschool heb je deze dagen niet nodig. Niet kunnen sporten is geen excuus meer.

Wat heb je nodig voor een home christmas workout?

  • Een flesje water
  • Handdoek
  • Matje en wat ruimte in en/of om je huis
  • Zet je kerst playlist maar aan en let’s GO!

1. Go tell it on the mountain

Van boven naar beneden, tien herhalingen per oefening achter elkaar door, een half minuutje rust en dan gewoon nóg een keer, én nog een keer. Wil je het wat zwaarder maken? Kies er dan voor de oefeningen op hoger tempo uit te voeren (dus snelle mountain climbers, jumping lunges ipv lunges etc.) of ga na iedere ronde een stuk hardlopen.

  •   Push ups
  •  Mountain climbers
  •   Burpees
  •   Sit ups
  •  Squats
  •  Lunges
  • Jumping jacks

2. Santa Clause is coming to town

 Dit is een 5-minuten challenge! Hier is een ronde oefeningen waarbij je alle oefeningen binnen 5 minuten dient uit te voeren. Heb je tijd over dan is dat je rust. Je herhaalt dit alles 5 rondes.

  •  10 burpees
  •  20 push ups
  •  30 squats
  •  40 lunges
  • 50 crunches
  • 60 seconden planken

3. Christmas is all around

Kies twee oefeningen, begin met 10 herhalingen van de één en 1 van de ander. Daarna 9 tegen 2, 8 tegen 3 enzovoorts. Dit zijn wat leuke combi’s om te gebruiken.

  •   Burpees + squats
  •   Triple jumps (Lunge links, lunge rechts, squat) + Push ups
  •   Hip thrusters + sit ups

4. Driving home for christmas

Omdat december de maand is van samen zijn, hebben we er ook nog een leuke buddy-workout bijgedaan! Dus trek je partner / broer / zus / vader / moeder / opa / oma / vriend / vriendin van de bank en ga samen aan de slag met:

  • 30 seconde wall-sit
  • 10 Air squats
  • 30 Sit ups
  • 30 seconde wall-sit
  • 10 Air squats
  • 20 Sit ups
  • 30 seconde wall-sit
  • 10 Air squats
  • 10 Sit ups

Veel plezier en succes!

Team Morena helpt je, ook na kerst

Merk je dat de kerstkilo’s toch wat blijven plakken en weet je niet hoe je deze zelf weer kwijt moet raken? Laat ons team jou verder helpen. Boek een gratis personal training try out sessie in en ervaar wat wij voor jou kunnen betekenen.

Fijne kerstdagen!


Bron:
Womenshealth
The Hike

Auteur: Soraya Borg 
[/vc_column_text][vc_autospa_theme_button align=”aligncenter” label=”Ja ik wil een try out na de kerstdagen! #STARTNOW” url=”/try-out-personal-training/”][/vc_column][/vc_row]
Leave A Comment