Iedereen heeft er wel eens over gehoord in de fitness wereld. HIIT trainingen ofwel High intensive interval training. De andere vorm van cardio wordt steady state cardio genoemd, dit omdat er een redelijk vast tempo wordt aangenomen voor de complete duur van de cardio sessie.

Maar laten we eens duiken in wat precies de wetenschap achter deze vormen van cardio zijn.

HIIT

HIIT is een vorm van cardio waarbij je gebruik maakt van interval training, Dit betekent dat je voor een periode hoge inspanning levert en daarna weer terug valt naar een lagere intensiteit of zelfs een complete rust. Een bekend voorbeeld is Tabata, waarbij je bijvoorbeeld voor 8 rondes 20 seconden werkt en 10 seconden rust hebt.

Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je hartslag hard omhoog schiet en dit zorgt voor EPOC (excessive Post-Exercise Oxygen consumption). Om dit weer even terug te brengen in normale termen betekent dat dat je zelfs lang nadat je klaar bent met trainen je nog steeds vet verbrand.

HIIT trainingen duren vaak veel korter dan steady state cardio (denk aan zo’n 15 minuten) maar leveren wel een veel grotere druk op het lichaam omdat er ook veel meer intensiteit bij komt kijken. Je staat dus korter in de sportschool maar kan zeker soms net zoveel calorieën verbranden als steady state cardio in een uur doet.

Benieuwd naar onze HIIT en Tabata home workouts? Meld je dan gratis aan als VIP member op ons STARTNOW platform.

Steady state cardio

Steady state cardio is eigenlijk de meeste bekende vorm van cardio. Iedereen heeft het wel is gedaan, Een groot stuk joggen, Een uurtje op de loopband, een stuk fietsen of noem het maar op. Bij steady state cardio gaan we uit van een cardio sessie waarbij we op een gematigd tempo voor een langere periode onze hartslag verhogen. Je bent hier vaak veel langer mee bezig maar je zult ook minder snel buiten adem raken. Bij steady state cardio verbrand je de calorieën eigenlijk gedurende de workout zelf.

Beide soorten cardio hebben zijn voordelen en nadelen maar het belangrijkste is eigenlijk meer, Wat past bij je?

Vet

Als afsluiting hebben we een kleine quiz vraag voor je

Hoe verlies je vet?

A. Vet veranderd in spieren
B. Vet verlaat het lichaam door de longen, zweten en naar de wc gaan
C. Vet veranderd in energie en verdwijnt

uɐɐƃ ɔʍ ǝp ɹɐɐu uǝ uǝʇǝʍz ‘uǝƃuoן ǝp ɹoop ɯɐɐɥɔıן ʇǝɥ ʇɐɐןɹǝʌ ʇǝʌ

Wil jij er achterkomen welke cardio variant het beste bij jou past? Test het uit tijdens een gratis personal training try out!

Auteur: Alexander Everts