Veel mensen vragen zich af: hoe vaak moet ik eigenlijk trainen om gezond en fit te blijven? Het antwoord hangt af van jouw doelen, ervaring en de manier waarop je beweegt buiten de sportschool. Bij Morena Personal Training geloven we in een persoonlijke, duurzame aanpak — want jouw lichaam is uniek, en zo hoort jouw trainingsschema dat ook te zijn. Alles draait om de juiste balans: trainen met aandacht, luisteren naar je lichaam en het creëren van een routine die vol te houden is.

Als je (nog) niet sport

Wanneer je net begint met trainen, is twee tot drie keer per week meer dan voldoende. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan nieuwe bewegingen en belasting. Een full-body training – waarbij je in één sessie alle grote spiergroepen traint – is dan de beste keuze. Zo bouw je een sterke basis op, verbeter je je houding en verbrand je effectief calorieën.

👉 Belangrijk: neem minimaal 72 uur rust tussen je trainingen. Dat geeft je spieren de kans om te herstellen en sterker te worden. Rust is net zo belangrijk als inspanning.

Overtraining voorkomen

Een veelgemaakte fout bij fanatieke sporters is te vaak trainen zonder voldoende herstel. Overtraining kan leiden tot vermoeidheid, blessures en verminderde prestaties.
Om dit te voorkomen:

• Plan rustdagen in je week.
  
• Slaap voldoende – 7 tot 9 uur per nacht.
• Luister naar je lichaam: voel je pijntjes of vermoeidheid? Neem gas terug.
• Voeding = herstel: zorg voor eiwitten, gezonde vetten en voldoende groenten.

Bij Morena Personal Training letten we hier scherp op. We bouwen je schema geleidelijk op, afgestemd op jouw energie en herstelvermogen.

Wanneer je naast PT ook hardloopt, tennist of voetbalt

Veel leden combineren personal training met andere sporten, zoals hardlopen, tennis of voetbal. Dat is een uitstekende combinatie, mits je trainingen goed op elkaar zijn afgestemd.

Bijvoorbeeld:

• Hardlopers hebben baat bij krachttraining voor de benen, core en heupstabiliteit – dit verbetert looptechniek en voorkomt blessures.
  
• Tennissers en voetballers profiteren van explosieve kracht, stabiliteit en mobiliteitstraining.
  

Bij Morena Personal Training stemmen we jouw sessies af op je andere sportactiviteiten, zodat je prestaties verbeteren zonder overbelasting.

Split training of full-body?

De keuze tussen full-body of split training hangt af van hoe vaak je traint:

• 2x per week trainen: Kies voor full-body. Je traint alle spiergroepen en stimuleert zo het hele lichaam. Dit is efficiënt, effectief en ideaal voor beginners.
• 4–6x per week trainen: Dan kun je werken met een split schema, waarbij je elke training andere spiergroepen aanpakt (bijv. borst/armen, benen, rug/core). Dit voorkomt overbelasting en zorgt voor maximale progressie.

Houding boven gewicht

Bij Morena Personal Training draait alles om kwaliteit boven kwantiteit.
Zwaar trainen heeft pas zin als je techniek goed is. Een correcte houding voorkomt blessures en zorgt dat je de juiste spieren aanspreekt.

• Focus op controle en techniek.
  
• Bouw geleidelijk op in gewicht.
  
• Een goede basishouding is belangrijker dan kilo’s.

Onze trainers letten bij elke oefening op je houding en ademhaling, zodat je veilig traint én maximaal resultaat haalt.

Samenvatting

Conclusie: Balans is de sleutel

Een gezonde leefstijl draait niet om zoveel mogelijk trainen, maar om slim trainen.
Bij Morena Personal Training in Den Haag – Ypenburg begeleiden we je persoonlijk naar een sterker, fitter en energieker lichaam. Met de juiste balans tussen training, herstel en techniek haal jij het beste uit jezelf – op een duurzame manier.

💪 Gratis Try-Out bij Morena Personal Training Den Haag – Ypenburg

Wil jij ontdekken wat personal training voor jou kan betekenen? Vraag dan nu vrijblijvend een gratis try-out aan.
Tijdens de try-out bespreken we jouw doelen, maken we een lichaamsanalyse en ervaar je direct hoe trainen met een personal trainer écht voelt.