8 weken zandloper workout programma

1. 8-Weken Zandloper Workout Programma (Gym editie)

• 6 trainingsdagen per week + 1 rustdag, opgebouwd rond het zandloper-figuur: billen, benen, rug en buik
• Een volledig weekschema per trainingsdag, met sets, herhalingen en cardio-opbouw
• Uitleg per oefening + foto-instructies, zodat je altijd weet of je de beweging goed uitvoert
• Persoonlijke intro en outro van Tessa, zodat je precies weet wat je te wachten staat
• Praktische tips voor techniek, herstel, voeding en doorzettingsvermogen

2. 30 Eiwitrijke Recepten (Ontbijt, Lunch & Diner)

• 30 makkelijk te bereiden recepten, verdeeld over ontbijt, lunch en diner
• Elk recept mét voedingswaarden per portie: calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten
• Geen ingewikkelde ingrediëntenlijsten — gewoon lekker, voedzaam en eiwitrijk eten dat past bij je doel
• De perfecte aanvulling op je trainingen, zodat je lichaam ook echt kan herstellen en groeien

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
  
  
 
 
 Sebastiaan van Hamond 
 
 
 
  
Ik train nu al ruim een half jaar bij Morena. Voor mijn werk als filmmaker til ik vaak camera's in vreemde hoeken en daardoor had ik veel last van mijn schouders. Na een paar weken trainen was dit voorbij.

Inmiddels al veel meer gewicht aan het liften en drukken dan ik ooit had bedacht. En ook mijn conditie gaat hard vooruit.

Zahir is als trainer heel toegankelijk, beschikt over veel kennis van het lichaam, voeding en de spieren. En als het nodig is dan is ie streng en pushed ie je net wat verder dan je had gedacht.

Aanrader als je serieus aan de slag wilt.
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Barry Veentjer 
 
 
 
  
Sinds 3 maanden traject gestart om andere spieren te trainen dan dat ik bij mijn werk nodig heb en om van een schouderblessure af te komen. Na een aantal weken voelde mijn schouder al veel beter en mijn gehele loop/stahouding is verbeterd.
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Rachel Kanhai 
 
 
 
  
Altijd leuk om hier te sporten! Gezellig maar ook hard werken en goede 1 op 1 begeleiding niet alleen voor het afvallen maar ook om aan te komen! Hierin word ik goed begeleid in mijn voeding en het behalen van mijn andere doelen.
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 T M 
 
 
 
  
Professionele en persoonlijke begeleiding.
Oog voor de persoon en de training die nodig is.
Hier ben je op je gemak en leer je trainen op een verantwoorde manier die vol te houden is.
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Henk Scheffer 
 
 
 
  
Sinds een jaar train ik bij Morena personal training bij Tessa , elke week een plezier om heen te gaan je word gestimuleerd waardoor je nog extra je best doet!
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Shelika Leidelmeijer 
 
 
 
  
Morena is een bedrijf dat erg dicht bij mij staat! De samenwerking met deze professionele Boutique verloopt altijd soepel, met passie en motiverend.

Ondanks dat ik geen cliënt ben, ben ik erg te spreken over de kwaliteit en professionaliteit van de coaches die er rondlopen en Live dagen die Morena organiseert.

Je bent hier in goede handen.
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Rachna Mohabeer 
 
 
 
  
After giving it lots of thought I  jumped into the wagon of personal training and never regretted it. At Morena I found the motivation I always wanted to train. My goal was to loose weight but while training at Morena I realised how physicaly strong I could become.Ive also learnt how to manage my diet.Mine was a very slow progress but I wasnt dissapointed because when I switched my mindset and started minding my diet the kilos started flying away.I still have a long way to go but I really believe in my trainer Glenn.. the sweetest fit person I know 😊 also someone who always listen to me carefully and adjust every training according to my need and capacity.An aspect  which is very important to me since I never feel forced to do things. Everything comes with time and the level goes up only when Glenn feels am ready for it.
I must say joining Morena was one of the best decision of my life...
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Daan Kuik 
 
 
 
  
Sinds december 2020 train ik 2x per week bij Zahir. Met zijn hulp is het me gelukt om bewuster te worden van mijn voeding en om mijn streefgewicht te behalen (16 kg afgevallen). Voor mij persoonlijk ook een belangrijke stok achter de deur om te blijven trainen en op mijn voeding te blijven letten zodat ik ook mijn gewenste gewicht behoud en lekker in mijn vel blijf zitten.

Zeer tevreden en hij staat klaar waar en wanneer nodig!!
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Martin Pak 
 
 
 
  
Ik was op zoek naar pofessionele begeleiding op zowel sport als voeding. Mijn doel was (en is) minder vet, meer spieren en vooral mezelf beter en energieker voelen. Uiteindelijk na wat zelf aangemodderd te hebben in de lokale gym, de stap gezet om hulp te vragen bij Morena.

En dit was een ongelooflijke goede zet!

Mijn trainer is Zahir, de wandelende fitness en lichaam enceclopie, en zelf een ware sporter. Een specialist pur-sang op het gebied van voeding en fitness. Hij bedenkt en maakt schemas met oefeningen die zo efficient en effectief mogelijk je persoonlijke doel nastreven. De begeleiding beperkt zich niet tot de uurtjes dat je fysiek in de fitness ruimte bent; dagelijkse controle op voeding, uitleg over oefeningen en zelfs live meekijken als je zelf oefeningen elders doet, zijn zaken die normaal zijn voor Zahir. Altijd bereikbaar, en altijd antwoord.

Morena zorgt voor een persoonlijke, continue begeleiding die volledig is toegespits op het behalen van je doel. Dit kan van alles zijn, afvallen, spiergroei, sterker worden, gezonder eten, je beter voelen etc. Ondanks dat de lessen pittig zijn (je moet uiteraard wel open staan voor het behalen van je eigen doelen), ga je toch na elke les met een zeer voldaan gevoel naar huis. Vooral MOE en voldaan.

Tijdens de les is er tussen de oefeningen (kort) ruimte om vragen te stellen, maar tijdens de oefeningen wordt maximaal focus verwacht en geeist. Verwacht geen té over-enthousiaste coach die elke seconde in je oor staat te
schreeuwen hoe geweldig je bent. Zahir is een professionele, zeer kundig fitness coach die elke keer weer het maximale uit je haalt en daarnaast je wegwijs maakt in de wereld van de anatomie, voeding en fitness. En dit alles altijd met volledige toewijding naar de klant, gepaard met de nodige humor, die elke les weer een uitgeputte maar zeer positieve indruk op mij achterlaten.

In één woord : PERFECT !
  
 
  
 
 
  
  
 
 
 Queena Qian 
 
 
 
  
I have been enrolled in the personal training program since March 2021, my personal train has helped me enormously, not only physical strength and fitness but also mental strength, self confidence! I definitely recommend you to join this fantastic community!